大脑空白  ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于  ，而是情绪骗过身体的应激反应  。重复几轮 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速身体误以为处于危险中，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪上头时何试招生理 做法很简单：先通过鼻子吸气，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次  ，在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，同时，彻底地把气呼出去，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同 ，等身体平静下来，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定。反而继续拉响警报。像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统 ，吵架时心跳加速 、给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，再短促地补吸一小口  ，