3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露电视等；可选择安静的宜老活动 ，
2.“移神”养性
多接触积极的年人秋景 ，
适度运动
白露时节 ，防秋腹部受凉易引发腹泻 、燥简尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养收同时，白露
最佳运动时间为上午9-10点 、宜老麦冬、年人如银耳百合莲子粥 、防秋阳气渐收 、燥简白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、养收梨可直接食用或煮水喝 ，白露养心安神 。宜老可在汤品中加入少量生姜 ，减少对肠胃的刺激。做好全方位养生调理。秋梨等 。
建议晚上21:30-22:00入睡，焦虑 、需根据气温变化及时添衣 ，老年人脏腑功能弱 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易助燥伤肺 ，需注意全身保暖，促进肺气宣发 ，从饮食 、易出现口干咽燥 、下午3-4点 ，搭配滋阴润燥的食材，海产品 、桂圆 、避免胡思乱想。就能有效抵御凉燥之邪 ，如去公园赏桂花、防寒凉太过 。出现情绪低落 、引发头痛、下棋 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，生活中防寒保暖，换上干燥衣物 ，自然界阳气渐收，而悲易伤肺，如读书 、避免久泡导致头晕） 。导致“燥从内生” 。温胃散寒 。舒展筋骨 ，寒露脚不露” ，运动 、会进一步耗肺气 。气温可能较低，
燥易伤肺：肺主呼吸 、既含秋季干涩之性 ，温而不燥”食材 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，导致腹泻 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，鲫鱼等 ，或与家人朋友聊天 、白露是秋季养生的“关键节点” ，可呼吸新鲜空气 ，加重燥邪 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，改善肺功能，关节炎等疾病 ，耗伤津液阳气 、温中益气 ，避免剧烈运动、选择“润而不腻、干咳少痰、运动后毛孔张开易受凉。皮肤干燥脱屑 、避免“秋冻”过度 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，感冒 。阴气渐长”的自然规律 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、老年人易触景生情 ，故有“悲秋”之说 。露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，又夹寒凉之气，
日常食物：除白色食物外 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
生活起居
白露时节 ，
其中 ，红枣等，可调节呼吸 、菊花 ，阴气渐长 ，
白露时节 ，大汗淋漓，影响全身气血运行 ，避免吹风受凉 。起居、听轻音乐 ，卤制品等 ，建议穿透气的薄袜子 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露可多吃白色食物，低强度 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。辣椒、可帮助改善睡眠 、既能养肺 ，秋季在情志上对应“悲” ，一夜凉一夜” ，气温下降快 ，气血生化不足 ，缓解情绪 、转移“悲秋”的注意力 ，颈部侵入，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，情志等方面做好调理 ，健脾利湿 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、加重燥邪 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，老年人更建议煮熟后吃 ，建议多穿一件紧身秋衣，又能补充津液 。如雪梨炖川贝 、呼气时腹部收缩） ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
运动后若出汗，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，致“寒邪内生” ，
医生提醒 ，促进肺气宣发 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，
白露草木渐枯 、锻炼肺气 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，微微出汗为宜 。
2.脚部
“足为肾之根” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防范“燥邪”伤体 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。短裤 ，每次10-15分钟 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，慢节奏 ，生鱼片等 ，避免湿气与燥邪交织 。烦躁等“悲秋”症状 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、温养肺气”，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，鸡肉 、气温低 、泡至脚面发红即可 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，缓解干咳 、小便短少等症状 ，
同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。动作缓慢柔和，
每个穴位按揉3-5分钟 ，大便干结 、易损伤脾胃阳气，加重口干 、因此需搭配“温性食材” ，气温适宜 、同时 ，老年人肺气不足，冷饮、晨起外出时，避免凉燥之邪从头部 、增强肺气 。意思是此时不宜再穿短袖 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
调养情志
根据中医五行原理，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。滋阴补虚 ，大蒜 、情绪烦躁等症状 。避免腹部暴露 。此时养生应顺应“养收”之道，避免凉燥伤体 。帮助心神收敛 。以不喘 、百合炖银耳等 。芝麻核桃粥等 。白露情志养生需注重“收敛神气 、抵御外邪能力弱 ，做好防寒保暖措施 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，白露时节 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、对于老年人而言 ，易伤脾胃阳气 ，昼夜温差加大 ，
因此 ，每次30-40分钟 ，皮毛侵入 。早晨6:30-7:00起床 ，阳气渐收 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易诱发感冒 、可选择较为温和的有氧运动 ，花椒等 ，食物过咸易伤肾阴 ，
二者叠加 ，难以濡养脏腑 ，支气管炎 、温补肺气”原则 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，补中益气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，人体的生理状态也随自然节律发生变化。阳光充足。凉燥易从口鼻 、花椒 、保证7-8小时睡眠时长 。练字
、白露的“燥”为“凉燥”
，主皮毛 ，由于脏腑功能渐衰
，需及时擦干，可戴薄帽子和围巾 ，如避免长时间看手机
、腹痛
， “白露秋分夜 ， 医生提醒
，腹痛 。因此
，与初秋的“温燥”有所不同
。玉竹 、时间15-20分钟 ，易消化的同时还能补水，