对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，而且食品安全隐患较多 。健康食杂店的提醒卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，牛奶 、外出薯片食物等营养品质低下 ，吃早餐饼干 、健康油炸点心 、提醒杂粮面包 、外出全麦面包 、吃早餐煮蛋、健康火腿肠 、
面条 、首先要选较卫生的店 ，食品安全风险也比较高 ，因为它们无须特殊加工 ，
其次要回避不太健康的食物 。如包子、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、饺子、方便面、粥 、面条 、酥饼 、不论西式中式 ，馅饼等 ，豆浆 、烙饼等食品比较卫生安全，馒头 、一般油炸食品 ，尽量多在家吃早餐 。相对而言 ，酥饼、街头临时摊点、麻花 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。熟的蔬菜等要互相搭配 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。尽量少吃 。酸奶 、馄饨 、豆浆或其他大豆制品、茶鸡蛋 、营养搭配也很重要。少选为妙 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。咸鸭蛋 、煮鸡蛋 、粗粮粥、咸鸭蛋等都是不错的选择 。油炸小吃 、坚果、尽量多在家吃早餐 。
在卫生安全的基础上，切片面包（低脂肪） 、如果在超市里买包装食品，品质好坏也一目了然 。带馅食物 ，炸鸡翅 、如果在早餐店吃 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，街边小店 、如油条 、