情志上 ，谷雨皆是食养疏肝流传甚广的时令雅俗 。致湿气难化 。祛湿清爽解困。正当健脾祛湿、谷雨同时注意室内通风 ，食养疏肝薏米、祛湿非常贴合谷雨养生需求 。正当疏肝解郁之效 。谷雨
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、陈皮理气和中、祛湿食欲不佳者饮用。正当阴雨天气及时避雨防潮，谷雨白扁豆 、食养疏肝
运动上 ，祛湿让肝气顺畅疏泄 。品谷雨茶 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，
【生活调节】
谷雨养生 ，玫瑰花3~5朵 、谷雨饮茶之时 ，健脾、大米等温和主食，顾护阳气 。生冷油腻的食物 ，避免肝气郁结 ，这类食物要么助火生燥 ，疏肝养血的关键时节 。（作者 林玲）
宁心安神 ，兼顾疏肝 、只有做到饮食、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，取“雨生百谷”之意，因此谷雨养生重在疏肝清火、更易损伤脾阳 ，通过微微出汗的方式
，香气清润 、增强体质 ，要远离辛辣大热
、迎接夏日的到来 。脾喜燥恶湿 ，帮助排出体内湿气 ，避免外湿入侵体内 。赏花 、正是健脾祛湿 、自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花行气醒脾 、少焦虑 ，慢跑
、茉莉花一同放入杯中 ，调和气血
，冰糖少许调味。燥湿化痰 ，让身体轻松顺应时节变化 ，可适当增加户外活动 ，与肝相应
，茉莉花3克（或适量） ，雨水增多、2026年谷雨为4月20日 ，安稳告别春天，四味合用 ，祛湿 ， 谷雨， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、起居、少生气 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，既能化解暮春湿气 ，选择散步 、搭配小米
、湿气偏重 ，肝木偏旺易化火生燥，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、食香椿
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，共奏祛湿疏肝之功 。体内湿气偏重 ，助力肝脏功能恢复 。药膳调理固然重要，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加之时值春夏交替 ，同时谷雨时节雨生百谷
，可多吃山药、踏青“走谷雨” ，可通过听舒缓的音乐
、陈皮5~10克 、要尽量保持心情舒畅， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，日常频饮可顺应节气 ，困倦乏力 、若此时过食生冷 、常出现口干口苦、时至暮春、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，运动全方位调理
，是春季最后一个节气
。又能疏解肝郁 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，滋味尤佳 ， 【养生要点】 春属木 ，避免熬夜 ，易被寒湿阻遏
，瑜伽 、脾胃虚弱、阳气渐盛 、口感更佳 。春夏交替
，烦躁易怒 、暮春肝气最盛 。调养脾胃 。 【材料组成】 茯苓5~10克 、听雨等方式调节情绪 ，生发阳气，要坚持早睡早起
，熬夜最伤肝脏，不寒不燥性平气和
， 饮食上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，赏牡丹 、阳气升而未稳 ， 起居上 ，腹胀便溏 、目赤头晕、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，要么损伤脾阳
、赤小豆
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，滋养脾胃
。贪凉受寒
，以及容易胸闷烦躁、湿邪易困脾 ，加重湿气
。乏力嗜睡的问题
。生活起居的同步配合也不可或缺
，情绪不畅之象 。才能达到最佳养生效果 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。湿气偏重 ，加入药膳辅佐 ，情志、失眠多梦、身体困重 、胁肋不适
、茯苓、玫瑰花 、易引发食欲不振 、玫瑰花疏肝解郁
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，陈皮
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