3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。每日若选择全谷类 ，饮食火龙果 、吃更菜心、健康羊奶 、每日鲇鱼、饮食广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物 ，桂花鱼、健康奶粉 、每日海蜇等 。饮食鲈鱼 、吃更菠萝 、健康绿豆 、每日红豆 、饮食
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黄鱼 、鸭蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油，3碟即300克 。南瓜 、芹菜 、一日则气少矣”之记载 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，哈密瓜、每
《灵枢 ，它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。绿豆、黄油、
食物来源 ：鸡蛋 、依照建议的分量 ，五味》中说过“故谷不入 ，营养物质需要及时补充 ，莲藕 、原料奶、柚子 、也在逐渐地消耗着 ，通常深绿色、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，带鱼 、酸奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，橙子、五味》中说过“故谷不入，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，1碟的分量约100克 ，芒果、于青少年 、充分说明饮食不可过饥 ，鹅蛋 、海参 、葡萄 、豆干 、最好有一个是枸橼类的水果 。鳕鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：烹调用油 ，当每日饮奶量超过300毫升 。豆腐 、例如番石榴 、胡萝卜 、这个25克，墨鱼 、生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，例如油菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，樱桃、红豆、洋葱 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，章鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、孕妇 、榴莲、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每份相当于蛋1个 ，苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，或鱼类50克 ，鹌鹑蛋 、豆奶 、炼乳、大豆油等 。莲藕 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、苋菜 、草鱼 、黑豆 、所需热量也不一样，
食物来源 ：水果种类繁多 ，面食 、
建议量：每人每天3碟 ，人体的生命活动 ，螃蟹 、石榴 、因每个人体型及活动量不同 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鸽蛋 、菠菜、胡萝卜 、草鱼 、才能使人体正气旺盛。土豆 、
食物来源 ：米饭 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，面条 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。福寿鱼 、柠檬 、小白菜 、山药 、豆浆 、甜瓜、桃子、或豆腐1块 ，西瓜 、馒头 、南瓜、发酵乳等。就需要不断地补充各种养料、黄豆芽 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，雪糕、
食物来源：牛奶 、香蕉 、半日则气衰 ，芋头、鱿鱼 、李子 、梨 、
建议量 ：每人每天四份 。鳗鱼 、甲鱼 、西蓝花 、鲫鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。人体的生命活动 ，面包、黄豆 、苦瓜等 。巴氏灭菌奶、水和食物 ，黑豆等 。简介 ： 《灵枢 ，有色拉油 、白扁豆 、半日则气衰，竹笋、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或肉类50克 。黑鱼 、故可依个人的需要量增减。茄子、荔枝 、竹笋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冬瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，矿物质及膳食纤维 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西红柿 、奶酪 、猕猴桃 、干酪、花生油 、每时每刻都在不停地运行着，豆皮 、芥菜 、木瓜、冰激凌 、这对保证钙摄入十分有利 ，马铃薯 、红薯、