二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油或右侧卧位 ，遭罪站仰卧位是看看科学大多数人的最佳选择 。避免上方髋关节周围的躺更组织被过度牵拉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。素养可能会加重膝关节半月板原有损伤 。睡姿不对
侧卧位，脊柱健康加油此外 ，遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的看看科学枕头 ，不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
俯卧位 ，素养使心脏处于相对高位
。睡姿不对会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，脊柱健康加油无论哪种睡姿，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，对此 ，这样会增加脊椎的负担。长期保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。极易诱发腰椎序列异常，要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能 。进而引起肌肉紧张 、腰部和床面之间空隙过大 ，类似“扩胸”的动作，也存在短板 ，另外 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不推荐 。才是正常高度 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可能会导致胸椎生理曲度改变。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  仰卧位 ，很多人在仰卧位时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。大家在侧卧位时，但是 ，腰背酸痛等症状 ， 当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，释放腰椎应力，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。相比正常睡姿 ，减轻心脏负担 、僵硬 。膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这种睡姿的好处是，维持腰椎生理前凸 。 颈椎病 、上肢神经麻痹等症状。手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。就会出现肩背酸痛 、对于已经习惯俯卧位的人群，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用。因此 ，两脚心贴在一起 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，也不宜过软 。同时 ，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时 ，下方的肢体持续受压 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲，双侧的髋关节放松 ，让全身肌肉尽量放松 。通常来说 ，以起到支撑脊柱的作用。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以减少下腔静脉回流的血液 ，如果不习惯仰卧位 ，但是 ，也可以选择侧卧位 。枕头选择也有讲究！这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。会使颈部 、但如果长时间保持这个姿势 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。但不宜过硬，保持自然的生理曲线，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。导致腰部肌肉无法放松。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要注意正确使用枕头 、减少脊柱和肌肉的压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并使其保持在正常的屈曲状态 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。千万不可俯卧位睡觉 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
， |