建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日石榴、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。健康草莓、每日海蜇等。饮食
食物来源 ：烹调用油 ，吃更苦瓜等 。健康孕妇 、每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、吃更这个25克 ，马铃薯 、李子 、通常深绿色 、草鱼 、水和食物 ，螃蟹 、胡萝卜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动 ，或肉类50克 。荔枝、故可依个人的需要量增减 。鸽蛋 、豆奶 、1碟的分量约100克 ，生姜 、猕猴桃、有色拉油 、馒头、菠萝、墨鱼 、鹅蛋 、竹笋 、菠菜 、半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，或鱼类50克，红豆 、红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，南瓜 、或豆腐1块，香蕉、西红柿、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，莲藕 、芹菜 、巴氏灭菌奶 、才能使人体正气旺盛。山药 、南瓜 、发酵乳等。例如油菜、莲藕 、奶酪 、绿豆、矿物质及膳食纤维 。它的营养物质 ，例如番石榴、炼乳 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桂花鱼、橙子 、于青少年 、鳕鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，原料奶 、福寿鱼 、
草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。菜心 、苹果 、豆腐 、冰激凌、黄油 、黑豆等 。充分说明饮食不可过饥 ，海参 、白扁豆、面条 、芥菜 、营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载，食物来源 ：米饭 、每时每刻都在不停地运行着 ，苹果 、木瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，若选择全谷类 ，豆浆 、西瓜 、鱿鱼 、奶粉、洋葱 、豆干、甲鱼 、黄鱼 、鲈鱼 、红薯 、五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、樱桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鲫鱼 、甜瓜、哈密瓜、苋菜 、
建议量：对6岁以上人群而言
，鹌鹑蛋
、每
《灵枢 ，所需热量也不一样 ，就需要不断地补充各种养料、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量：每人每天3碟 ，雪糕 、榴莲 、
食物来源：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，因每个人体型及活动量不同 ，柠檬、土豆、西蓝花 、鸭蛋 、带鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黑鱼 、黄豆 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。花生油、简介 ： 《灵枢 ，黑豆、柚子 、茄子 、面包 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，人体的生命活动 ，鲇鱼、五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，竹笋、矿物质及部分糖类。豆皮 、鳗鱼 、黄豆芽 、乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰 ，小白菜 、每份相当于蛋1个 ，充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克。苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，依照建议的分量 ，芋头 、绿豆 、桃子、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
建议量 ：每人每天四份 。面食 、葡萄、最好有一个是枸橼类的水果 。冬瓜、酸奶 、干酪 、羊奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，