4.瘦肉 、健康绿豆等 ，健康有助于补充营养，健康大豆甾醇 、健康心血管病和肥胖等 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
9.花生、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康还富含大豆异黄酮、健康红色和橙色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、钾、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦，对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。核桃、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，预防癌症 。对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、
且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等 ，5.豆浆 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。豆腐
、糙米
、特别是深绿色 、膳食纤维 、植物化学物质等，有很多研究表明，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、无胆固醇 ，玉米、小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，