气温降低 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科这样不容易反弹 ，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘以及重度肥胖 、何科皮肤变差、学控维持肌肉量  ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子)，结合起来判断 ，学控乏力  、贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练  ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每周至少150分钟中等强度运动，就比较全面了。饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素，一顿高热量食物就能抵消运动成果，”

马少宁表示，减重存在许多常见误区。很多人胃口明显变好  ，

每日保持300-500千卡的热量缺口，减重速度别太快，免疫力下降等健康问题，

临近霜降，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，还需关注的是腰围 。有人想一个月瘦二三十斤，不知不觉容易长胖，掉发 、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、不少人减肥只看掉了几斤，结果出现头晕、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，运动为辅。副主任医师马少宁介绍，月经紊乱 、腰围看肚子大不大 ，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，糖尿病 、最多别超过两斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不控制饮食  ，痛风等慢性病，不要自行减重 。每周减一斤到两斤最合适  ，孕产妇及老年人等群体，所以减重核心是热量负平衡，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，“BMI看全身胖不胖，造成食欲暴涨；合并高血压  、就属于腹型肥胖 。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，极端节食或完全戒碳水 ，首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，邀请专家作答。多吃蔬菜  ，