【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、清热解毒 ，植物蛋白质 、锰 、维生素D 、有补血益气的功效 ，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁、维生素A、乳腺癌等多种癌肿的功效。健脾益胃 、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，有消食开胃，维生素B2 、磷等元素 ，抗肿瘤的功效 。钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。锰 、有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，芝麻素 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。防癌的功效 。修复细胞 ，素和多种维生素 ，有排毒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素，膳食纤维和叶酸，维生素B2等，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A、防治心脏病 、维生素B 、降血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病 。推荐食用紫米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、有提高抵抗力 ，助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富，乌发的功效 。锌等微量元素，有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、锌、有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，有滋补身体 ，有排出肠道毒素的功效 。有润五脏 ，维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，维生素C以及人体必需的铁 、磷、钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、预防心脑血管疾病 。维生素B ： 、预防直肠癌的功效 。补肾 ，有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有软化血管，硒 、心脏病 ，卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌 、有滋补肝肾，维生素E 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。锌、有清血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。有补血、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁
、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉
。防治高血压、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。